所謂的自主訓練，顧名思義是單一個人即可以完成的訓練．其實在桌球這種兩人運動中，還是存在著許多自己掌控的部分，加上這項運動是高技術、熟練度的運動，加上兩個人在能打，所以存在相對的問題．這裡就針對一些自己可以作為加強的東西進行訓練．
既然是自主訓練，只需要有個場地，有圍架及攔球網更好．這項訓練針對幾個項目可以做，１.擊球紮實度 ２.擊球線路 ３.摩擦薄厚 ４.落點精準度 ５.發球，以最常見的發球而言很多人可能都看人家練過，自己拿一欄球，自個在那發，看起來有些無趣的練習．這裡就要提及這項訓練最重要的一點『意識』，這項練習在每個球上都要帶有意識的去做．
前四個都可以用自拋自打的方式完成訓練
１.擊球紮實度 ：舉最常見的例子就是正手擊球，因為是自拋自打，來球並沒有力量，必須要自己發力！也正因為對面沒有人，可以很盡興的出力，感受自己發力時膠皮跟球板力量的回饋，調整自己的力道到可以控制出力大小，讓每個擊球可以在最小的出力下傳遞力量至球板膠皮的回饋傳遞到球可以達到最大的效益．
２.擊球線路 ：擊球路線，最常見的八條線，正手位斜線、正手位直線、側身位斜線、側身位直線、正手位中線、反手位斜線、反手位直線、反手位直線．藉由自拋自打以及前面擊球紮實的訓練後，可以針對這些路線做擊球練習，再保有擊球紮實的情況下打這幾條線，桌球既然是種熟練度的運動，再反覆打這些線路時，要自己注意打哪條線時身體該怎麼轉，重心該怎麼調整，打習慣！比賽自然就能改變線路．
３.摩擦薄厚：這點因該併在第一點說，不過我覺得擺在這可以跟前面做一個比較好的串聯，摩擦簡單說最長體現在拉球上，而一個擊球又分撞擊跟摩擦，會前面第一點的撞擊後，其實摩擦就不像撞擊吃球那麼深，利用膠皮包覆球帶出一個弧線的軌跡，自拋自打因為球沒有旋轉及速度，所以可以自己加，練習咬厚的高旋轉，練習咬薄的落點，動作向前拉Speedo，動作向上的Loop，練習製造弧線，搭配線路上的差異調整動作，像是直線球比起斜線球動作上要更低平收臂要更快些，細節的注意都是在練習時要帶入的意識．
４.落點精準度：這點本因跟擊球線路併著說，不過牽扯到一些實際比賽的狀況，最早獲得女子大滿貫的大陸女子選手鄧亞萍，有人說她刻苦訓練，有人說她打法凶狠，我看過她一兩次影片，整體說！她除了凶狠外還很＂準＂，幾次她跟體評員提到的，她練球時就專瞄著白邊打，比賽手緊了就瞄白邊理邊一些，一打出去就還是會剛好在白邊上，所以她在關鍵球都還是能打的那麼刁鑽．落點的精準正是這樣，一個球一樣打斜線可是不長不低的球可能被反拉，落點夠長就可能會擠到對方，形成截然不同的結果．所以精準度的訓練不僅僅是打一些刁鑽的落點，包含落點長短，命中率、紮實度等等都是在訓練上要注意的！精準度可能要練到，球的長度夠長打一個＂點＂不是一個大方向而已．
５.發球：這大概是最不用提的一點，因為發球是唯一項，要自己練的東西，這是唯一在比賽場上你不受對方影響可以用自己的意識掌握的東西，可以攻擊、可以防守，即使你的發球不見得可以一板讓對手失分，但是一個好的發球可以牽制對手的回球，便於自己出手！而發球的用勁摩擦的感覺也都是人家教導不了的，這都需要自己練就是．
也許自主訓練比起兩人打球無聊許多，但是卻是自己一個人可以做的！訓練量、時間都可以自己掌握，不過自主訓練頂多只能讓能力增進到有限的地步，比較靜態擊球動態擊球有不小的差異，只能說利用靜態擊球可以比較快掌握一些東西．
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